Ayak Sağlığının Önemi

Aktif yaşam için iyi bir ayak sağlığının olması şarttır. 26 kemik, 33 eklem ve 100’den fazla kas, bağ ve tendon ile ayaklarınız inanılmaz derecede karmaşıktır. Destek, denge, duruş ve genel refah açısından tüm vücudunuzun temelini oluştururlar. Devam eden ayak problemleriniz olduğunda dizlerinizde, kalçalarınızda ve belinizde ağrı hissedebilirsiniz. Ayak sorunları ayrıca dengesizliğe, kötü duruşa ve hatta organ işleviyle ilgili sorunlara neden olabilir. Ayaklarınızın sağlığı genel sağlığınızı etkiler ve genellikle genel sağlığınız için ipuçları sağlar. Ayak problemlerini “sadece” ayaklarınızı etkileyen bir şey olarak düşünebilir ve ağrılı ayak gibi semptomları günlük yaşamın bir parçası olarak kabul edebilirsiniz, ancak bu belirtilerin görmezden gelinmemesi gerekiyor. Çekiç parmak ve bunyonlar gibi birçok ayak rahatsızlığı, erken tedavi alınmazsa, küçük rahatsızlıklardan zayıflatıcı ağrı kaynağına dönüşebilir.

Ayak ağrısı, daha fazla fiziksel aktivite bir yana, yürümeyi çok daha zor hale getirme eğilimindedir. İhtiyacınız olan egzersizi yapmak yeterince zor olabilir ve tedavi edilmeyen ayak problemleri sadece işi zorlaştırır. Ayaklarınız ağrıyorsa, aktif olma olasılığınız daha düşüktür ve kalp hastalığı, diyabet ve bilişsel gerileme riskinin artması dahil hareketsiz bir yaşam tarzının sağlıklı etkilerinden daha fazla muzdarip olursunuz.

Topuk Çatlağı Nedir?

Topukları çatlamış olan bireyler genellikle bu durumun neden olabileceği ağrı ve rahatsızlığa aşinadır. Çatlaklar, cildin topukların dış kenarında gelişen derin çatlaklardır ve çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir. Yaygın nedenler arasında açık sırtlı ve gün boyunca uzun süre ayakta duran ayakkabılar giyilebilir. Ek olarak, obezite kırık topukların gelişiminde önemli bir rol oynayabilir. Neyse ki, bu durumu önlemeye yardımcı olabilecek önlemler var.

Bunlar, ayakta durma süresini sınırlamak, vitamin eksikliklerinden kaçınmak ve topuk bölgesinde bol miktarda yastıklama bulunan ayakkabılar giymeyi içerebilir. Bu rahatsızlığı yaşıyorsanız, size uygun işlem teknikleri sağlayabilecek bir ayak sağlığı teknikeri (podolog) ile konuşun.

Sporcu Ayakkabısı

Ayaklar günlük aktivitelerimizde bile çok fazla yük alırken spor yapan bireylerde ağırlığın 3-4 katı fazlası yük taşımaktadır. Bundan dolayı spor sırasında önem verdiğimiz ilk eşyanın ayakkabı olması gerekmektedir. Sporcularda ayakkabı kullanımı, daha doğrusu sporcularda doğru ayakkabı kullanımı bu nedenle çok çok önemlidir.

Sporcularda Doğru Ayakkabı Tercihi

Sporcularda ayakkabı kullanımında öncelikli olarak yer vermemiz gereken nokta spor dalıdır. Spor dallarına göre ayakkabı kullanımları değişiklik göstermektedir.

Genel bir kullanımdan söz etmek gerekirse: ayakkabı ayağa iyi oturmalıdır.

Ark dediğimiz orta kısımda bulunan ayak oyuğu iyi desteklenmelidir. Bunu genelde tabanlıkla sağlayabilmekteyiz. Ayakkabıların içleri ne kadar ortopedik olarak gözükse de herkesin ark oyuğu farklıdır. Bundan dolayı kişiye özel tabanlıklarla desteklenmesi sakatlıkları, burkulmaları, nasır ve tırnak sorunlarını da ortadan kaldırmaktadır.

Yaz Aylarında Ayak Bakımı

Yaz ayları tempo halinin yüksek, ayakların çok daha hareket halinde olduğu dönemlerdir. Açık ve daha rahat ayakkabı tercihlerinin ağırlık verildiği bu dönemlerde ayağın günlük bakım her dönemde olduğu gibi gereklidir. Bu aylarda ayakta uygulanması ve dikkat edilmesi gereken temel adımlar şunlardır:

  • Ayaklarınızı terlemeye karşı koruyun. Terli ayakları mümkün olduğunca yıkayarak kurulamayı ihmal etmeyin. Neme maruz kalan ayaklarda mantar bulgusu gözlenebilir.
  • Açık ayakkabılarınıza parmak arası ya da kayışlı kemere sahip terliklerin kullanımına ağırlık vermeyin. Temelde amacı ayağı korumak olan ayakkabı ve terliklerin günümüzde bu mantıktan oldukça uzak modelleri bulunduğunu göz önüne alın.
  • Diyabetliyseniz diyabete bağlı takiplerinizi ihmal etmeden sürdürün. Diyabete bağlı yaygın gözlenen nöropati bulgusu ayakta yaz aylarında deniz kumu yanığı, açık ayakkabı kullanımlarında yaralanma ve tahrişlere neden olabilir. Bu durum, ayağı diyabetik ayak konusunda risk altında bulundurmaktadır.
  • Çoraplar, ayağın ısısını tutarak cildi korur. Terleme durumları istisna olmak kaydıyla yaz aylarında ince ve kısa çorapları tercih edebilirsiniz. Özellikle ayakkabı kullanımlarında çorap kullanımı ayakkabıdan kaynaklı baskılarda bariyer görevi yapabilir.
  • Tırnaklarınızın bakımında düz kesim uygulayın. Açık ayakkabı tercihi ile uzun tırnak ve oje tercihleri ileri dönemlerdeki kış ayaklarına sorunlu ayakları hazırlayabilir. Oje, tırnakların oksijenlenmesini keserek beslenme bozukluğunu oluşturur.
  • İhtiyacı halinde ayağınızı nemlendirin. Nemlendirici krem uyguladığınız durumlarda parmak aralarını kuru tutmaya özen gösterin. Ayağınıza en uygun nemlendirici desteği için podoloğunuzdan destek alın.
  • Ayakkabılarınızı değiştirin. Kış döneminde tercih ettiğiniz kalın ve ağır ayakkabılarınızı yaz aylarında kullanmayın. Yazın tercih ettiğiniz ayakkabıların hafif ve ince kumaşa sahip olduğuna dikkat edin.
  • Ortak kullanım alanlarının (havuz, sahil, spor salonları) daha çok tercih edildiğini yaz aylarında bulaşıcılığı ile bilinen mantar sorunlarına karşı tedbirli olun.